1. El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, con una temperatura adecuada para cada persona.
2. Use la cama y el dormitorio sólo para dormir y no para realizar otras actividades como ver televisión, trabajar o comer.
3. Despierte todos los días a la misma hora y salga pronto de la cama.
4. Planifique su rutina de actividades del día afuera de la habitación.
5. Trate de tener exposición a la luz solar por al menos 30 minutos el día, incluso si es a través de la ventana.
6. Realice actividad física regularmente.
7. Evitar las siestas largas (de más de una hora).
8. Evite consumir alimentos o bebidas con cafeína (té, café, bebidas energéticas, chocolate, etc.) después de las tres de la tarde.
9. Planifique realizar actividades relajadas antes de ir a dormir (leer o escuchar música)
10. Evite situaciones preocupantes como ver noticias antes de dormir.
11. Evite consumir alcohol antes de ir a dormir
12. Evite comidas abundantes antes de ir a dormir.
13. No use el teléfono, televisor u otros dispositivos con pantalla antes de dormir.
14. Intente acostarse todos los días a la misma hora y vaya a su habitación sólo cuando tenga sueño.
15. Si a pesar de estas recomendaciones no logra dormir bien, consulte inmediatamente a su médico.

Siguiendo estas recomendaciones podrá mejorar su sueño y su calidad de vida se verá muy beneficiada, en especial para las personas mayores.

Vea también La importancia de dormir bien