Lo que comemos es uno de los principales factores que inciden en nuestro envejecimiento. Patrones alimenticios saludables como la dieta mediterránea (Lea el artículo “12 Beneficios de la dieta mediterránea para la salud“) ayudan a envejecer mejor.

Un patrón alimentario saludable incluye: abundantes frutas y verduras (5 porciones al día), proteínas preferentemente de origen vegetal (Lea el artículo “La importancia del consumo diario de proteínas“, adecuado consumo de agua (2 a 3 litros al día, Lea el artículo “7 Consejos del adecuado consumo de agua“), frutos secos y legumbres.

Por otro lado, evita las azúcares refinadas (pasteles, galletas, bebidas y jugos envasados), alimentos procesados (aquellos que vienen empacados y listos para comer) y las grasas poco saludables (carnes rojas, manteca, frituras). 

Consumir tabaco es altamente perjudicial para la salud y por lo tanto nuestro envejecimiento. Nunca es tarde para dejar de fumar, dado que el riesgo de muchas de las complicaciones asociadas al tabaco se reducen significativamente al bajar o suspender su consumo.

Con respecto al alcohol, cada vez existe más evidencia de que su consumo crónico se asocia a más riesgos (problemas hepáticos, nutricionales, demencia, adicción, etc.) que beneficios (posible reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares). Es por esto que la recomendación actual es mantener la abstinencia al alcohol en caso de que no se consuma o limitar su consumo a máximo dos copas en hombres y una copa en mujeres (vino, cervezas o destilados).

Por otro lado, las drogas de abuso y el uso sin prescripción de medicamentos tienen alto riesgo de generar serios problemas físicos, mentales, una gran disrupción social y aislamiento de las personas que las consumen. Ser conscientes de los riesgos de las sustancias tóxicas, evitarlas y pedir ayuda profesional en caso de que cueste dejarlas es un pilar fundamental del envejecimiento saludable.